× مجموعه ای متنوع و کم نظیر از جدیدترین و بهترین محصولات چندین فروشنده در اختیار شما قرار گرفته تا خریدی آسوده و مطمئن را تجربه کنید. (مسئولیت فروش محصول به عهده فروشنده ی آن میباشد) [email protected]

آدرس وبلاگ من

thisshop.goohardasht.com

آدرس صفحه گوهردشت من

goohardasht.com/navid_8

درمان بی خوابی

آیا از بی خوابی و کمبود خواب رنج میبرید؟

آیا به اندازه کافی نمی خوابید و دچار بی خوابی های مزمن هستید؟

آیا راهی برای مبارزه و درمان بی خوابی ندارید؟

چاره اینجاست ... مجموعه آموزشی درمان بی خوابی

در زیر به عناوین آموزشی مجموعه درمان بیخوابی اشاره میکنیم :

هشت عامل از عوامل بی خوابی

از کجا بفهمیم خوابمان کافی است یا نه؟

چرا سالمندان کم خواب میشوند؟

مواد غذایی بی خواب کننده

ورزش وبی خوابی

عادات غذایی مناسب برای خوای خوب

مضرات کم خوابی برای قلب و مغز

خواب خوب انسان را زیبا تر میکند

عوامل موثردر خواب زنان

مشکل کم خوابی در دوران بارداری

شما هم دیر خواب میروید

هفت خوراکی خواب آور

اینگونه به خواب نروید

روش هایی نوین برای بهتر خوابیدن

چهار قانون طلایی برای خوب خوابیدن

خواب خوب شبانه طول عمر بیشتر

کم خوابی شدید منجر به افزایش وزن میشود

ارتباط خستگی مفرط وبی خوابی با بروز حمله قللبی در زنان

به همراه فیلم آموزشی

درمان بی خوابی

پیشنهاد هایی برای درمان بی خوابی و کم خوابی و داشتن یک خواب خوب :

1. ساعت خواب مشخصی را برای خود تعیین کنید.

این مرحله مهمترین مرحله محسوب می شود. باید زمان خواب خود را مشخص کنید ، بسیاری از افراد ساعت خواب دقیقی نداردند. بنابراین باید آن زمان را تعیین کرده و هر شب به تبعیت از آن زمان به رختخواب بروید. باید واقع بین باشید ، اگر باید ساعت 7 صبح بیدار شوید نباید تا ساعت 1 شب بیدار بمانید.

2. پیش از زمان خوابتان ، خود را آماده کنید.

حداقل نیم ساعت قبل از زمان مشخص شده خود را آماده خوابیدن کنید. و کارهای قبل خوابتان که ممکن است مسواک زدن دندان ، زدن کرم مرطوب کننده و .. باشد را انجام داده و لامپ ها را خاموش کنید. این کار باعث می شود حال و هوای خوابیدن پیدا کنید. اطمینان حاصل کنید که نور اتاق را در زمانی که آماده خواب می شوید کم نور کنید.

3. اتاق را تاریک کنید.

قبل از خواب اتاق را تاریک کنید و تنها یک چراغ خواب و یا نور اندکی را باقی بگذارید. اگر با تاریکی محض راحت تر هستید بهتر است که حتی نور ساعت، کامپیوتر و یا تلفن همراه خود را نیز مسدود کنید.

4. تحرک داشته باشید.

یک تحقیق نشان داده است که زنانی که دست کم چهار بار در هفته حرکات کششی انجام می دهند ، مشکل کمتری در خوابیدن دارند. برای دویدن های کوتاه به پارک رفته و یا در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید. همچنین می توانید یوگا و.. را نیز امتحان کنید.

5. اتاق خواب خود را در روزهای گرم، خنک و در روزهای سرد گرم نگه دارید.

آب و هوا بسیار بر خواب تاثیر می گذارد.بنابراین دمای اتاق را برای خوابیدن مناسب کنید.

6. کارهای خود را روی میز قرار دهید.

اگر اغلب پیش از خواب به کارها و وظایف خود فکر می کنید ، این کار یکی از هزاران دلیلی است که خواب را از سرشما می پراند! زمان بگذارید و تمام کارهایتان را روی یک کاغذ یادداشت کنید. روز بعدی برنامه ای برای انجام آنها بریزید. این کار باعث می شود احساس آرامش کنید.

7. اتاق خواب را مرتب تر کنید.

شما واقعا قادر نخواهید بود درست و سر وقت در اتاق شلوغ و درهم بخوابید. برای مثال میز کنار تخت را مرتب کنید ، تمام وسایل را در کشوهای میز بگذارید. به گزارش نیک صالحی اتاق خواب خود را برای یک خواب خوب تمیز و مرتب نگه دارید.

8. از نوشیدن چای یا قهوه در هنگام شام یا پس از آن بپرهیزید.

چای حاوی نیکوتین و قهوه حاوی کافئین است. این مواد شما را تا دیروقت بیدار نگه خواهند داشت. چای و قهوه برای زمان هایی خوب است که کارهای زیادی داشته ولی احساس خستگی می کنید. بنابراین بهتر است چای و قهوه را در صبح یا بعد از ظهر صرف کرده و در شب ننوشید.

9. از کارهایی که نیاز به هوشیاری زیاد دارند دور بمانید.

برای مثال ایمیل های خود را در شب چک نکنید. به گزارش نیک صالحی از هر کاری از این دست که نیاز به توجه و هوشیاری زیاد دارد بپرهیزید. بعد از خوردن شام ، بهتر است وقت خود را با خانواده و یا تماشای تلویزیون بگذرانید.

10. از هشدار ساعت لحظه ای یا همان (Snooze alarm) استفاده کنید.

در صبح ساعت یا موبایل خود را در این هشدار ساعت قرار داده و به محض به صدا در آمدن آن در صبح با خود تکرار کنید:"من باید الان از خواب بیداربشم" ، زنگ هشدار لحظه به لحظه ،واقعا می تواند ذهن را از صبح برای کل روز آماده کند.